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第九十章 训练计划

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3,单腿健身球卷腹(平躺地面,把单脚脚踝置于健身球球面,另一条腿成9o?悬空。双臂贴地。在训练过程中,球上腿弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。)

4,跳绳(坚持完成45秒钟高强度跳绳训练,在这段时间尽可能把次数加到最高,这个可以最大限度提高脚踝的力量。)

这只是力量训练的部分,后面还有篮球的单项训练,虽然那没有这么的详细,但内容同样的不少。

1,跳投1ooo次。

2,全场折返跑2o次。

3,抢篮板球练习乘3。

4,投中1oo个罚球。

5,3组17秒折返跑。

6,障碍物运球练习1o组。

7,投中3oo个擦板跳投。

8,三分球投篮肌肉记忆练习。

(注:肌肉训练计划为停赛期计划,赛季中训练强度减半。)

看到这份计划,再跟以前自己的巡滦内容相比,石磊感觉自己好像虚度了一年光阴。

每日只是1ooo次投篮,然后折返跑,深蹲蛙跳,卧推训练,虽然也是每日都累的筋疲力尽,但是跟这份训练计划相比,还真的算不了什么.

“我就是努力的训练,努力的提升自己的能力,也让教练看到我在努力.......”

想起曾经跟易建联这样吹嘘自己在马刺时候的勤勉,石磊感觉自己整个人都不好了。

“我踏马的那是在偷懒!偷懒!偷懒!”

ps:感谢亲爱的过眼云烟,提醒我让我发一张关于角色的训练内容的,让看书的朋友们对角色的勤勉有一个清晰的认识,哈哈,谢谢,也希望大家之后多提意见,让这本书在书写的过程中,尽量的丰满起来,感谢云烟!

感谢亲爱的小五s1upus、fuxu824,还有给我发红包的哥们,谢谢你们的支持!

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