顶点小说

繁体版 简体版
顶点小说 > 传世曼巴 > 第一百四十八章 666魔鬼训练法

第一百四十八章 666魔鬼训练法

章节错误,点此举报(免注册),举报后维护人员会在两分钟内校正章节内容,请耐心等待,并刷新页面。

“没有啊,我起来就过来了。”陈凡摇头说道。

“那不就得了,你以后训练期间,每天三正三辅六顿饭,都由我来提供和负责!”爱德华脸上露出幸灾乐祸的情。

“换句话说,除了吃我让你吃的东西,其他任何东西你都碰不了了,除非是回到家吃些牛奶或者牛排之类的,不过你自己煎牛排尽量少放盐,其他任何调味酱都别放了。”

“嗯,明白!”陈凡点点头,答应下来,吃惯了营养餐,他对于这个没有味道的食物已经习惯了,虽然不喜欢吃,但是也不会说内心是那种抗拒得不行的那种。

毕竟以前有段时间真的饿怕了,到后面不管吃什么,只要能填饱肚子,就比较开心了,所以之前住在罗伊那边的时候,每一顿午餐都是营养餐,陈凡其实也能接受。

现在嘛……虽然有点压力,因为从原来的一顿变成了三正三辅六顿,也不知道自己的嘴巴最后能不能扛下来。

“好了,训练开始吧!先给你看看我们的训练计划!”训练师史密斯·奎克此时递给陈凡一个表,上面显示了陈凡要训练的训练量,并且每个项目后面都有一个1到5星的打分,还有空白处是给写评价的。

科比的666魔鬼训练法!

陈凡乍一看的时候内心还是兴奋地的,不过等他完到一半的时候,面部已经出现了苦涩的表情。

每周训练6天,每天训练6个小时,每次6个阶段,陈凡对于这个还是能接受的。

但是下面……

每天投篮练习:投中2000个跳投,1000个中投,1000个三分!

5组仰卧起坐,每组100次!

3组杠铃弯举,每组10次!

2组杠铃卧推,每组10次!

再来折返跑20次,20米!

随后休息一会儿!

再投中200个擦板跳投!或者小抛投,或者转身后仰跳投。

四组弓步挺举,每组10次!

四组三头肌推举,每组10次!

2次800米!

疲劳后再来3次四百米!

2组小腿腓肠肌训练,每组12次!

做完这些之后,终于又可以休息了!

再是10组深蹲,每组2次,!

4组反身腹部训练,每组10次!

3组抢篮板接跳投训练!

再来5次100米跑!

紧接着要投中100个罚球!

可以得到第三次休息!

休息完之后是三组肩部推举,每组8次!

3组韧带拉伸,每组12次!

2组器械下拉,每组10次!

2组低位划船训练,每组10次!

2组俯卧腿弯举,每组10次!

再来3组17米折返跑!

最后的休息时间!

反复观看科比的比赛录象!科比会亲自上场指导!

最后再来3组自杀式训练,突破自己的极限。

陈凡看着训练计划上的内容,内心有些害怕的同时也有一些莫名的激动,终于要亲自体验666魔鬼训练的恐怖之处了!

“这是我接下来20天的训练计划?”陈凡抬起头,有些兴奋地说道。

“你想多了,这只是你第一天的训练计划,明天就会根据你今天的训练效果和完成度进行微调,不过肯定会比今天的更难,而且以后量也会逐步增加!”史密斯·奎克

笑得很猥琐,对着陈凡挑了挑眉。

**************

地址发布邮箱:Ltxsba@gmail.com 发送任意邮件即可!
『加入书签,方便阅读』
热门推荐